améliorer le sommeil

Avant toute chose, il faut que le sommeil soit de bonne qualité. Si vous voulez rêver convenablement, cela devra d'abord se faire au niveau physiologique. Je vous donne sur cette page, des astuces pour améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.

Erreurs à ne pas faire

Je vous donne ici la liste d'erreur à ne pas faire:

  • Regarder un écran d'ordinateur ou de télévision ou tout autre chose les 3 heures avant d'aller dormir.
  • Boire un excitant comme du café, du thé ou du coca avant d'aller dormir. Evitez ces choses après 4 heure.
  • Boire trop d'eau avant d'aller dormir.
  • Fumer après 4 heure.
  • Faire des siestes trop longues. Le maximum de temps pour faire une sieste est de 45 minutes.
  • Evitez les somnifères.
  • Il ne faut pas manger de chocolat et des aliments sucrés avant d'aller dormir.
  • Avoir un diner lourd.
  • Avoir le gsm en ligne avant de dormir. 3 à 4 heures avant d'aller dormir, éteignez votre gsm. Les gsms créent des ondes qui perturbent le sommeil.
  • Boire de l'alcool avant d'aller dormir.

 

Astuces d'amélioration

Une fois que vous évitez les erreurs, vous vous empêchez de passer des mauvaises nuits. Une fois fait, on peut alors apprendre à passer des bonnes nuits. Encore une autre liste:

  • Organiser un moment de calme 30 minutes avant d'aller se coucher.
  • L'idéal est de s'endormir dès qu'on en sent le besoin.
  • Diminuez la température en vous endormant. 15 à 17 degré est idéal.
  • Retirez le plus de lumière possible. Une chambre toute noire est l'idéal.
  • Lorsque vous vous réveillez pendant la nuit, sortez de votre lit, faites quelque chose de paisible et ne retournez au lit que si vous êtes de nouveau fatigué.
  • La masturbation aide à s'endormir en créer de l'endorphine. Vous pouvez vous masturbez juste avant de dormir. Cependant, ne le faites pas tout le temps.
  • Ayez une activité physique 3 à 4 heures avant d'aller dormir.
  • Diminuez tout les bruits. 
  • Allez vous coucher à la même heure au soir et réveillez-vous à la même heure la journée.

 

créer un rituel

Créer un rituel vous permet de prévenir votre cerveau que vous allez dormir. Ainsi, faites les mêmes choses tout le temps à chaque fois que vous allez dormir.

C'est le premier moyen pour "convaincre" votre cerveau à dormir profondément.

Subconscient

Votre subconscient est toute votre vie. Vous pouvez changer votre façon de dormir en ancrant les bonnes idées dans votre subconscient.

  • Répétez-vous souvent que vous dormirez profondément.
  • Deux fois par jour faites une phrase répétitive comme " Je vais dormir profondément" et faites-le pendant 1 ou deux minutes de suite.
  • Imaginez-vous en train de dormir profondément lorsque vous utilisez la technique ci-dessus.

Bloquer les sens

Il y a deux sens qui doivent être bloquer pendant le sommeil. 

Tout d'abord, il faut bloquer la vue à 100%. L'oeil ne doit plus rien percevoir. Cela va mener à ce que le corps crée plus de mélatonine, ce qui entraine une meilleure qualité du sommeil.

Ensuite, il faut bloquer le sens de l'ouïe. Lorsque vous entendez des bruits en dormant, votre cerveau crée des ondes plus rapides, ce qui empêche d'avoir un sommeil plus profond. En bloquant tout les sons, vous pouvez amplifier la profondeur de votre sommeil.

Voici les bonnes astuces:

  • Choisissez une bonne pièce dans la maison qui aura le plus de chances d'être calme.
  • Fermez les fenêtres s'il y a du bruit dehors.
  • Mettez une écharpe qui entoure vos yeux et attachez l'écharpe autour de votre tête.
  • Mettez des boules quièces dans vos oreilles. Ainsi, vous bouchez l'ouïe.
  • Fermez les rideaux et ayez des volets pour qu'il y ait encore moins de lumière voire même pas du tout.

Essayez tout simplement ça dès ce soir et sentez la différence! Vous allez être étonné à quel point cela peut marcher et vous voudrez recommencer chaque nouvelle soirée.

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